برگرفته از بخش دانلود کتاب سایت دهکده دانلود کتاب : کتاب بینوایان اثری است که به قلم ویکتور هوگو نویسنده ی معروف و سرشناس فرانسوی در سال 1862 نوشه شده و از آثار برگزیده و بسیار مشهور قرن نوزدهم به شمار می رود. کمتر کسی است که با این رمان آشنایی نداشته باشد. نام این رمان و به خصوص شخصیت های اصلی آن بر سر زبان اغلب مردم دنیا می آید. فیلم بینوایان نیز با محبوبیت بی نظری بر روی صفحه ی نمایش رفته است. این رمان یکی از شش رمان برتر دنیا است که با طرفداران بسیار زیادی هم دارد. شخصیت اصلی داستان فردی به نام ژان والژان است که انسان بسیار خوبی ست ولی وان گریز از گذشته ی سیاه خود را ندارد. دیگر شخصیت محبوب این داستان دختریکی به نام کوزت است که والدینش برای مدتی او را به دست آقا و خانمی می سپارند ولی متاسفانه آن دو رفتار بسیار ظالمانه ای با او دارند. روایت این کتاب بسیار جذاب و خواندنی است.
بخشی از( صفحه 1115)

نام کتاب : بینوایان

ژانر کتاب : دانلود کتاب رمان و کتاب داستان
نام نویسنده : ویکتور هوگو
مترجم کتاب بینوایان : حسینقلی مستعان
سایز کتاب بینوایان : 24 مگابایت
نوع فایل دانلودی : pdf
زبان کتاب : فارسی
تاریخ درج : 2018-08-12 10:04:01
منتقد و ارسال شده به وسیله : nevisande

امتیاز منتقد به بینوایان : 9

درباره سایت دهکده دانلود کتاب

همیشه چاق بودن شکم، پلو و همچنین ران ها برای ما درد سر ساز هستند که بعضا باعث کاهش اعتماد به نفس ما می شوند. در این مقاله قصد داریم به ارایه راهکارهایی مناسب برای شما بپردازیم.

از یک رژیم لاغری مناسب پیروی کنید

در این بخش قصد داریم به معرفی یک رژیم لاغری سریع بپردازیم، به خصوص برای آن دسته از افرادی که به هر دلیل فصت کافی برای دنبال کردن یک رژیم غذایی بلند مدت را ندارند.

صبحانه چی بخوریم؟

• ۲ عدد تخم مرغ آب‌پز +‌قهوه یا چای‌ + ۱ عدد سیب
• تخم مرغ‌ها را کامل بخورید و زرده‌ها را سرخود دور نریزید.
• سیب را با میوه دیگری جایگزین نکنید.
• سیب خاصیت آنتی‌باکتریال دارد و در مقابل بیماری‌ها بیمه‌تان می‌کند.

ناهار چی بخوریم؟

• گوشت قرمز یا ماهی کبابی یا آب‌پز به مقدار دلخواه + سالاد فصل بدون سس مایونز + نصف لیوان آب کرفس
• به جای آب کرفس نمی‌توانید کرفس بخورید.

شام چی بخوریم؟

• گوشت قرمز یا ماهی یا مرغ (کبابی یا آب‌پز) سبزیجات تازه و جوانه‌ها + چای یا قهوه + لیمو ترش تازه
• تعادل بین گوشت‌ها را رعایت کنید. اگر برای ناهار گوشت‌قرمز می‌خورید، سعی کنید برای شام ماهی یا مرغ بخورید.
• اگر یک شب گوشت قرمز می‌خورید، یک شب مرغ، شب سوم حتما ماهی بخورید حتی اگر ماهی دوست ندارید.
• وعده‌های غذایی این رژیم را باید بدون نان بخورید.

میان وعده چی بخوریم؟

• ۱ لیوان آب گوجه فرنگی یا شیر کم‌چرب یا یک عدد موز کوچک
• این میان وعده را یا در فاصله صبحانه تا ناهار بخورید، یا در فاصله ناهار تا شام.
• به جای آب گوجه فرنگی نمی‌توانید خود گوجه را بخورید.
• به جای موز هم میوه دیگری را جایگزین نکنید.
• موز هم به انقباض ماهیچه‌ای کمک می‌کند و هم متابولیسم بدنتان را افزایش می‌دهد.

روزانه حرکات ورزشی مناسب انجام دهید

رسیدن به تناسب اندام  آب کردن شکم و پهلو و البته ران ها بدون انجام فعالیت های ورزشی تقریبا غیر ممکن است. در این بخش به معرفی بهترین حرکات ورزشی برای لاغری شکم اشاره خواهیم کرد.

طناب زدن ورزش آب کردن شکم است

طناب زدن، بهترین ورزش شکم برای اّب کردن چربی پهلو است.. طبق برآورد موسسات ملی سلامت آمریکا، هر ساعت طناب زدن، حدود ۵۷۰ کیلوکالری انرژی می‌سوزاند. این انرژی معادل انرژی مصرفی در ورزش دو با سرعت حدود ۱۰ کیلومتر در ساعت است که سرعت بالایی به حساب می‌‌آید.

پلانک ورزش آب کردن شکم است

یکی از دلایلی که پلانک را به یکی از بهترین حرکت‌ها تبدیل کرده است این است که شما را وادار می کند تا عضلات شکم را تا حد ممکن درگیر کنید تا تعادلتان حفظ شود. این حرکت ورزشی یکی از بهترین حرکات برای آب کردن شکم است. برای انجام این حرکت ورزشی ابتدا بر روی شکم بخوابید سپس سعی کنید به کمک ساعد و آرنج بدن خود را از سطح زمین بلند کنید. همچنین این حرکت باعث تقویت کمر نیز خواهد شد.

خم شدن به پهلو ورزش آب کردن شکم است

یکی دیگر از تمرین‌های ساده برای سوزاندن چربی‌های شکم که بسیار تاثیر گذار و مفید است، حرکت ورزشی پهلو است. این حرکت ساده را می‌توان با یک جفت دمبل برای افزایش فشار بر پهلو انجام داد. برای انجام صحیح این حرکت از جانب به آرامی به سمت پایین بروید و سپس به وضعیت ایستاده برگردید، این حرکت را برای پهلوی مخالف هم انجام دهید.

منبع

گروه طراحان تخصصی شنتیا کار خود را در زمینه طراحی و معماری از سال 1389 آغاز نموده است به مدیریت مهندس علی استادی و همکار گرامی آقای حسن ابوطالبی که دارای لیسانس معماری و یکی از مهندسین خبره در بحث معماری در استان قم میباشد.

نام قبلی گروه شنتیا دیزاین بود که اضافه شدن همکاران و طراحان بیشتر نام این گروه طراحی به طراحان تخصصی شنتیا انتقال یافت.

در فضای مجازی این گروه که بسیار خاص می باشد به نام  شهر شنتیا ثبت شده است

زمینه های طراحی ما در بحث :

ایده پردازی , مشاوره , آموزش و طراحی معماری , طراحی ساختمان های مسکونی , اداری و تجاری , طراحی شهرک های ویلایی , طراحی مجتمع های مسکونی , طراحی مکان های سرگرمی و تفریحی , طراحی دکوراسیون داخلی , طراحی نمای داخلی و خارجی ,شهربازی , مکان های فرهنگی و سنتی , مکان های اسلامی و مذهبی , پیست بازی , شهرک مسکونی , طراحی اداره , ارگان و سازمان های دولتی و خصوصی , منظر.
انجام طراحی نما , دکوراسیون داخلی, شهرک و غیره … با نازل ترین قیمت در شهر های قم , تهران , اصفهان , مشهد , ساوه , یزد , شیراز , شمال , جنوب , کرج و دیگر شهر های ایران طراحی نما و دکوراسیون داخلی ساختمان

با گروه طراحان تخصصی شنتیا خاص بودن را احساس کنید!

آدرس سایت طراحی و معماری و دکوراسیون داخلی شنتیا 
www.shantiatown.ir

منبع